Cuidados de Saúde

    Dicas e cuidados na gestação

    Atividades Físicas e Gravidez

As atividades físicas na gravidez serão diferentes entre as mulheres que já estão acostumadas a estas atividades e aquelas que não estão.

As mulheres já habituadas a prática de exercícios não devem interrompê-los, mas sim saber sobre os riscos e cuidados de suas atividades.

Para as demais, são recomendáveis exercícios posturais (ajudam a prevenir as dores nas costas), os exercícios respiratórios (ajudarão no relaxamento por ocasião do parto) e de fortalecimento muscular (ajudarão por ocasião do parto e também pelo fato de ocorrer uma maior frouxidão de ligamentos na gravidez, dificultando a ocorrência de quedas, luxações e dores articulares).

Os exercícios devem ser feitos com regularidade e dois aspectos devem ser valorizados: a respiração (com inspiração lenta e realizada através do nariz e a expiração realizada pela boca) e a preparação (aquecimento inicial e resfriamento no final, ambos realizados de forma gradual e permitindo a adaptação do organismo).

A prática de exercícios é benéfica mas deve estar sempre relacionada ao bom senso, evitando-se esportes como alpinismo, escalada, rafting e similares).

Algumas Dicas

Tome muitos líquidos; Evite perder o fôlego e não exagere apenas em razão de não estar sentindo nada de anormal; Caso não esteja habituada, não pratique esportes coletivos e bruscos, com uso de bola, ou em que os saltos sejam uma constante; Procure praticar caminhadas e exercícios em dias de temperatura agradável, preferencialmente em lugares calmos, arborizados e sem poluição, fazendo uso de tênis Não pratique atividades que permitam perder o equilíbrio; Especialmente após o terceiro mês, procure descansar das caminhadas e exercícios, deitada de lado e redobre os cuidados. Em muitos casos é recomendado o uso de proteções para pés e tornozelos.

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